Salabhasana

Técnica:-

1. Tomar la posición de mentira propensa, piernas junto, los dedos de las piernas que señalan hacia fuera, las plantas del pie hacia arriba, las manos del lado del cuerpo, puños cerrados, frente en la tierra.
2. Traer la barbilla adelante y colocarla en la tierra.
3. Levantar la pierna derecha lentamente sin la flexión en la rodilla. No inclinar el pélvico. Mantenerla durante algún tiempo.
4. Volver lentamente a la posición original.
5. Hacer igual por la otra pierna. Éste es uno redondo de Ardha-Salabhasana.

Recordar:-

Ventaja y limitaciones:-

Bhujangasana

POSTURA DE LA COBRA

TÉCNICA
Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas. Sitúe los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
Eleve el tronco tanto como pueda en el aire y a continuación sitúe las palmas de las manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros.
Ayudándose ahora de las manos y los brazos, arquee aun más el tronco hacia atrás, de tal manera que el bajo vientre permanezca junto al suelo y el estómago en el aire. Para ello, los brazos deben quedar flexionados.
Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrás.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.

CONCENTRACIÓN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.

TIEMPO
De treinta a cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.

EFECTOS
Estira y revitaliza los músculos del vientre, el pecho y el cuello.
Tonifica los nervios espinales.
Previene contra trastornos de la columna vertebral, dotándola de vigor y elasticidad.
Combate o previene: la dispepsia, la aerofagia y la indigestión, facilitando la evacuación.
Ejerce masaje en ovarios en las mujeres y próstata en los hombres, mejorando su funcionamiento.
Ejerce un beneficioso masaje en los riñones.
Previene contra el asma y trastornos respiratorios.
Previene la escoliosis, el lumbago y la ciática.
Equilibra las energías en todo el cuerpo e influye positivamente sobre los centros de energía instintivos y vitales.

Janu Shirshasana

De todas las actitudes o Asanas del yoga, Janu Shirshasana es uno del más importante. Janu Shirshasana ayuda en estirar y se abre detrás y paraliza y mejora la flexibilidad del cuerpo. Primero de todos, sentarte en el piso con tus piernas ampliadas delante de ti. Doblando una pierna, traer el talón del pie como cerca de la ingle como sea posible. Para la comodidad puedes colocar una almohadilla debajo de la rodilla doblada. Cerciorarte de siempre que tu espina dorsal sea recta. Comenzar a dar vuelta a tu cuerpo poco de modo que hagas frente hacia fuera sobre la pierna extendida. Respirar adentro y levantar tus brazos sobre tu cabeza.

Exhalar y comenzar después de eso a moverse adelante en una manera lenta. Recordar guardar tu parte posteriora tan derecho como sea posible. No doblarte en las caderas; concentrarte en la elevación del tailbone y rodar adelante en tus huesos del sitz. Respirar adentro y extender y enderezarte encima de la espina dorsal. Comenzar a exhalar y rodar lentamente adelante. Para mover músculos más rápidos del muslo del uso. Esto ayuda en lanzar los tendones de la corva de tal modo que te dan más flexibilidad. Después de mover por lo que puedes, bajar tus brazos y llevar a cabo tu pie. Permanecer en la misma posición por una cierta hora y respirar. Después de eso, exhalar suavemente y tirarte adelante. Mientras que se realizan las actitudes mantienen tu parte posteriora recta. Enderezarte para arriba después de acabar e ir para el lado siguiente

Bakasana (actitud de la grúa)

Un equilibrio compacto del brazo, los tonos de la actitud de la grúa y consolida los órganos y los brazos abdominales.

Ventajas

• Consolida los brazos y las muñecas
• Estira el alto detrás
• Consolida los músculos abdominales
• Abre las ingles
• Tonos los órganos abdominales

Contraindicaciones/precauciones

• Síndrome de túnel de Carpal
• Embarazo

Gradualmente

1. Ponerte en cuclillas abajo de Tadasana con tus pies internos algunas pulgadas separadas. Si no es posible guardar tus talones en el piso, apoyarlos en una manta grueso doblada. Separar tus rodillas más de par en par que tus caderas e inclinar el torso adelante, entre los muslos internos. Estirar tus brazos adelante, después doblar tus codos, poner tus manos en el piso y las partes posterioras de los brazos superiores contra los shins.
2. Snuggle tus muslos internos contra los lados de tu torso, y tus shins en tus axilas, y resbalan los brazos superiores abajo tan bajo sobre los shins como sea posible. Levantar para arriba sobre las bolas de tus pies e inclinarte adelante aún más, tomando el peso de tu torso sobre las partes posterioras de los brazos superiores. En Bakasana procuras consciente contraer tu torso delantero y redondear tu parte posteriora totalmente. Para ayudarse a hacer esto, guardar tu tailbone como cerca de tus talones como sea posible.
3. Con una exhalación, inclinarte adelante aún más sobre las partes posterioras de tus brazos superiores, al punto donde las bolas de tus pies salen del piso. Ahora tu torso y piernas son equilibrados en las partes posterioras de tus brazos superiores. Como principiante en esta actitud, puede ser que desees parar aquí, perched con seguridad en los brazos doblados.
4. Pero si eres listo ir más lejos, exprimes las piernas contra los brazos, presionas las manos internas firmemente al piso y (con una inhalación) enderezar los codos. Visto del lado los brazos son levemente delanteros pescado con caña concerniente al piso. Las rodillas internas se deben pegar a los brazos externos, arriba encima cerca de las axilas. Mantener la cabeza una posición neutral con tus ojos que miran el piso, o levantar la cabeza levemente, sin la compresión de la parte posteriora del cuello, y mirar adelante.
5. Permanecer en la actitud dondequiera a partir 20 segundos a 1 minuto. Para lanzar, exhalar y lentamente más bajo tus pies al piso, nuevamente dentro de una posición en cuclillas.

Modificaciones y apoyos

Algunos estudiantes tienen un rato difícil el levantar en Bakasana del piso. Es a menudo provechoso prepararse para esta actitud que se pone en cuclillas en el bloque o la otra altura, de modo que tus pies sean algunas pulgadas del piso.

Variación

La variación más accesible de Bakasana es una torcedura: Parsva Bakasana (PARSH-vah, parsva = lado o flanco pronunciado).

La posición en cuclillas como se describe anteriormente, pero guarda tus rodillas juntas. Exhalar y dar vuelta a tu torso al derecho, apoyando el codo izquierdo al exterior de la rodilla derecha. Trabajar el brazo a lo largo de la rodilla, hasta que la rodilla es firme contra el brazo superior, cerca de la axila. Fijar las manos en el piso, inclinación a la derecha, y levantar los pies del piso en una exhalación, balanceando con el brazo izquierdo externo presionado contra la pierna derecha externa. Enderezar los brazos tanto cuanto sea posible, aunque ninguna duda para la mayoría de los estudiantes los codos seguirá siendo levemente doblada. Sostener por 20 a 30 segundos, exhalar de nuevo a la posición en cuclillas, y repetir a la izquierda para la misma longitud del tiempo.

Actitudes preparatorias

• Adho Mukha Svanasana
• Baddha Konasana
• Balasana
• Actitud del tablón
• Virasana

Actitudes subsecuentes

• Adho Mukha Svanasana
• Chaturanga Dandasana
• Actitud del tablón

Extremidad de los principiantes

Los principiantes tienden para moverse en esta actitud levantando sus nalgas arriba lejos de sus talones. En el intento de Bakasana para mantenerse remetido firmemente, con los talones y las nalgas cerca junto. Cuando eres listo tomar los pies del piso, empujar los brazos superiores contra los shins y dibujar tus ingles internas profundamente dentro de la pelvis para ayudarte con la elevación.

Profundizar la actitud

La actitud completa causa a veces grados que varían de dolor en las muñecas. En vez de separar los dedos en el piso, encresparlos levemente. Esto debe tomar algo de la presión de las muñecas.

Partnering

Un socio puede ayudarte a aprender balancear en Bakasana, especialmente si eres renuente inclinarse adelante y tomar tus pies del piso. Ponerte en cuclillas en la posición lista, manos en el piso, encima respecto a las bolas de tus pies. Tener el soporte del socio delante de ti. Pues te inclinas he/she delantero apoyará tus hombros con su manos, para evitar que derribes adelante sobre tu cara o cabeza. Permanecer para algunas respiraciones, consiguiendo un gusto para la posición equilibrada, con todo asegurar en las manos de tu socio.

Halasana o Postura del Arado

 EJECUCION: Extendido sobre la espalda en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, las palmas de las manos hacia abajo. Inspire. Eleve ahora las piernas lentamente y sin doblarlas, hacia arriba. Cuando estén formando ángulo recto con el cuerpo, al tiempo que apoya las manos con fuerza en el suelo. Siga doblando el cuerpo hacia atrás hasta que la punta de los pies toque el suelo por encima, es decir, más allá de la cabeza. Permanezca en esta posición de 5 a 15 segundos respirando tranquila y regularmente. A continuación doble el tronco un poco más, de modo que los pies lleguen un poco más lejos, manteniendo siempre las piernas rectas. Permanezca así otro 5 ó 10 segundos. Entonces, si le es posible, procure alejar todavía más los pies de la cabeza, de modo que el cuerpo se apoye ahora sobre las vértebras cervicales. Conserve esta posición el tiempo que le sea posible, sin hacer un esfuerzo excesivo. Después, para deshacer la postura, desenróllese suavemente hasta volver a la posición inicial. Relájese.

OBSERVACIONES: La duración total del ejercicio deberá ser de uno a cuatro minutos, evitando en absoluto el rebasar este tiempo. Se ejecuta una sola vez.

EFECTOS: Efecto extraordinariamente saludable para toda la columna vertebral juntamente con la médula y los numerosos centros nerviosos que están en ella. Fuerte estímulo de la circulación sanguínea del cerebro. Incremente la actividad psíquica global y la agilidad física.

Shirshasana o Vertical sobre la cabeza

Es uno de los asanas fundamentales, considerado por los maestros del Yoga como el más importante. Recomendamos su cuidadoso estudio y ejecución.

EJECUCION: De rodillas, entrecruce los dedos de las manos y apoye los antebrazos en el suelo. Coloque ahora la cabeza en el suelo, de modo que se apoye sobre el vértice superior, y encajada entre las manos. Levante las rodillas, apoyándose sobre los dedos de los pies, y acérquelas al tronco, que también pondrá en forma vertical. Transfiera ahora el peso del cuerpo sobre la cabeza y los antebrazos, que forman el ángulo básico del soporte, eleve los pies del suelo, conservando las piernas juntas y dobladas, las rodillas otcando aún el pecho. Aprenda a guardas así el equilibrio. Le servirá de ayuda recordar que los puntos de apoyo para elevar los pies y para mantener el equilibrio son los codos, además de la cabeza. Cuando consiga mantener bien el equilibrio en la forma descrita, lo que no es tan difícil como parece, eleve entonces lentamente los muslos hacia arriba conservando las rodillas algo flexionadas, y al llegar este ángulo formado por las piernas, al punto más elevado, estire por completo las piernas d modo que todo el cuerpo quede en perfecta línea vertical sobre el suelo. La respiración ha de ser tranquila durante todo el proceso de ejecución. El Shirshasana es mucho más fácil de hacer de lo que su forma espectacular hace suponer. Pero es preciso que todos los pasos que hemos descrito se hagan con mucha lentitud, tranquilidad y continuidad. Para deshacer la postura siga exactamente el proceso inverso, siempre con la misma lentitud y suavidad. OBSERVACIONES: Nunca se ponga de pie inmediatamente después de hacer el Shirshasana. El cambio brusco de presión dentro del organismo podría causarle molestias. Una vez deshecha la postura permanezca extendido por lo menos dos o tres minutos. Este ejercicio se ha de hacer una sola vez. su duración puede ser de cinco segundos en los primeros ensayos, e ir aumentándola hasta llegar a 12 minutos como máximo.

EFECTOS: No cabe aquí la descripción de todos los saludables efectos, tanto de orden físico como mental, que produce este maravilloso ejercicio. Sólo diremos que ejecutado con inteligencia y perseverancia produce una total transformación de la personalidad, en sus vertientes física y espiritual.

Salamba Sarvangasana (Shoulderstand apoyado)

Esta versión de Shoulderstand se realiza con la ayuda combinada debajo de los hombros.

Ventajas

• Calma el cerebro y las ayudas relevan la tensión y la depresión suave
• Estimula las glándulas de la tiroides y de la próstata y los órganos abdominales
• Estira los hombros y el cuello
• Tonos las piernas y las nalgas
• Mejora la digestión
• Las ayudas relevan los síntomas de menopausia
• Reduce fatiga y alivia insomnio
• Terapéutico para el asma, la infertilidad, y la sinusitis

Contraindicaciones/precauciones

• Diarrea
• Dolor de cabeza
• Tensión arterial alta
• Menstruación
• Lesión del cuello
• Embarazo: Si te experimentan con esta actitud, puedes continuar practicándola tarde en embarazo. Sin embargo, no tomar la práctica de Sarvangasana después de que hagas embarazado.
• Salamba Sarvangasana se considera ser un intermedio a la actitud avanzada. No realizar esta actitud sin suficiente experiencia anterior o a menos que tengas la supervisión de un instructor experimentado. Algunas escuelas del yoga recomiendan el hacer de Salamba Sirsasana antes de Salamba Sarvangasana, otros viceversa. La instrucción aquí asume la orden anterior.

Gradualmente

1. El doblez mantas dos o más firmes en los rectángulos que miden cerca de 1 pie por 2 pies, y los apila uno encima del otro. Puedes colocar una estera pegajosa sobre las mantas para ayudar a los brazos superiores para permanecer en lugar mientras que en la actitud. Entonces mentir en las mantas con tus hombros apoyados (y paralelo a uno de los bordes más largos) y tu cabeza en el piso. Poner tus brazos en el piso junto a tu torso, entonces doblar tus rodillas y fijar tus pies contra el piso con los talones cerca de los huesos que se sientan. Exhalar, presionar tus brazos contra el piso, y empujar tus pies lejos del piso, dibujando tus muslos en el torso delantero.
2. Continuar levantando encrespando la pelvis y entonces el torso trasero lejos del piso, de modo que tus rodillas vengan hacia tu cara. Estirar tus brazos hacia fuera paralelos al borde de la manta y daros vuelta exteriores así que los dedos presionan contra el piso (y los pulgares señalar detrás de ti). Doblar tus codos y dibujarlos hacia uno a. Poner las partes posterioras de tus brazos superiores en la manta y separar tus palmas contra la parte posteriora de tu torso. Levantar tu pelvis sobre los hombros, de modo que el torso sea relativamente perpendicular al piso. Caminan tus manos encima de tu parte posteriora (hacia el piso) sin dejar la diapositiva de los codos demasiado más de par en par que anchura.
3. Inhalar y levantar tus rodillas dobladas hacia el techo, trayendo tus muslos conforme a tu torso y colgando los talones abajo por tus nalgas. Presionar tu tailbone hacia tu pubis y dar vuelta a los muslos superiores internos levemente. Finalmente inhalar y enderezar las rodillas, presionando los talones para arriba hacia el techo. Cuando las partes posterioras de las piernas se alargan completamente, la elevación a través de las bolas de los dedos gordos así que las piernas internas son levemente más largas que el externas.
4. Ablandar la garganta y la lengüeta. Poner firme las láminas del hombro contra la parte posteriora, y mover el esternón hacia la barbilla. Tu frente debe ser relativamente paralela al piso, tu perpendicular de la barbilla. Presionar las partes posterioras de tus brazos superiores y de las tapas de tus hombros activamente en la ayuda combinada, e intentar levantar la espina dorsal superior lejos del piso. Mirar suavemente en tu pecho.
5. Como estancia del médico que comienza en la actitud por cerca de 30 segundos. Agregar gradualmente 5 a 10 segundos a tu estancia diaria o tan hasta que puedes llevar a cabo comfortablemente la actitud por 3 minutos. Entonces continuar por 3 minutos cada día para una semana o dos, hasta que te sientes relativamente cómodo en la actitud. Otra vez gradualmente y 5 a 10 segundos sobre tu estancia diaria o tan hasta que puedes llevar a cabo comfortablemente la actitud por 5 minutos. Para venir abajo, exhalar, doblar tus rodillas en tu torso otra vez, y rodar tu torso trasero lentamente y cuidadosamente sobre el piso, guardando la parte posteriora de tu cabeza en el piso.

Modificaciones y apoyos

El rodar para arriba en Sarvangasana del piso pudo ser difícil al principio. Puedes utilizar una pared para ayudarte a conseguir en la actitud. Fijar tus mantas encima de un pie o así que de la pared (la distancia exacta depende de tu altura: Estudiantes más altos serán más lejanos de la pared, de los estudiantes más cortos más cercanos). Sentarte de lado en tu ayuda (con un lado hacia la pared) y, en una exhalación, hacer pivotar tus hombros abajo sobre el borde de la manta y de tus piernas para arriba sobre la pared. Doblar tus rodillas a los angulos rectos, empujar tus pies contra la pared y levantar tu pelvis de la ayuda. Cuando tu torso y muslos son perpendiculares al piso, levantar tus pies lejos de la pared y terminar la actitud. Para venir abajo, exhalar tus pies de nuevo a la pared y al rodillo abajo.

Variación

Una de las variaciones más simples de Sarvangasana es Eka Pada Sarvangasana (Dolor-ah PAH-dah, eka = uno, pada = pie pronunciados o pierna). Entrar en la actitud. Estabilizar tu perpendicular izquierdo de la pierna al piso, después exhalar y bajar tu pierna derecha paralela al piso sin disturbar la posición de la izquierda. La cadera externa abajo de la pierna (en este caso, la derecha) tiende para hundirse hacia el piso. Para corregir esto, dar vuelta a la pierna derecha exterior, moviéndose el hueso que se sienta hacia la izquierda. Sostener los dos huesos que se sientan cerca y rotar (del empalme de la cadera solamente) la pierna derecha de nuevo a hilo neutro. Sostener por 10 a 30 segundos, inhalar la pierna derecha de nuevo a perpendicular, y a la repetición en la izquierda para la misma longitud del tiempo.

Actitudes preparatorias

• Halasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Virasana

Actitudes subsecuentes

Extremidad de los principiantes

Los codos de los principiantes tienden para resbalar aparte y los brazos superiores ruedan hacia adentro, que hunde el torso sobre el alto detrás, derrumbándose la actitud (y potencialmente filtrando el cuello). Antes de venir sobre tu ayuda combinada, rodar para arriba una estera pegajosa y fijarla en la ayuda, con tu paralelo de eje largo al borde trasero (el borde enfrente del borde del hombro). Entonces subir con tus codos levantados encendido y asegurados por la estera pegajosa.

Profundizar la actitud

Es común en esta actitud para los estudiantes a la prensa solamente los lados del dedo del índice de las manos contra la parte posteriora. Ser seguro separar ambas palmas de par en par contra tu torso trasero. Empujar hacia adentro y subir contra las costillas traseras, especialmente con los dedos y los meñiques del anillo. Tomar tus manos lejos de la parte posteriora, presionar las láminas del hombro adentro, y volver periódicamente tus manos a la parte posteriora un poco más cercano a la cabeza que estaban antes.

Partnering

Un socio puede ayudarte a aprender utilizar tu torso trasero para abrir el frente. En Sarvangasana, balanceando en las tapas de tus hombros, estiramiento tus brazos detrás de ti (hacia el borde trasero de la ayuda combinada), aproximadamente paralelo. Hacer que el socio después se siente abajo en tu ayuda, entre tus brazos, con tu parte posteriora presionada la tuya. Inclinarte cara a cara y utilizar el contacto para presionar tus láminas del hombro más profundas en la parte posteriora, abriendo el esternón hacia la barbilla. Tu socio puede también presionar tus brazos del alto más firmemente en el piso.

shavasana

La relajación o la actitud del cadáver es esencial de practicar en el final de cada práctica del yoga. Rejuvenates de esta postura el cuerpo, la mente y el alcohol mientras que reduce la tensión y la tensión.

Mintiendo en tu parte posteriora, dejar los brazos y las piernas caer abierto, con los brazos cerca de 45 grados del lado de tu cuerpo. Cerciorarte de que seas caliente y cómodo, si necesitas colocar las mantas bajo o sobre tu cuerpo.

Cerrar los ojos, y comenzar profundizando la respiración usando pranayama del dirga. Permitir que tu cuerpo entero haga suave y pesado, dejándolo relajar en el piso. Como el cuerpo relaja, sentir el cuerpo entero el levantarse y el caer con cada respiración.

Explorar el cuerpo de los dedos del pie a los dedos a la corona de la cabeza, buscando la tensión, la tirantez y los músculos contraídos. Lanzar y relajar consciente cualquier área que encuentres. Si necesitas oscilar o menear a esa parte de tu cuerpo de lado a lado.

Lanzar todo el control de la respiración, de la mente, y del cuerpo. Dejar tu movimiento del cuerpo más profundo y más profundo en un estado de la relajación total.

Permanecer en el savasana por 5 a 15 minutos.

Para lanzar: profundizar lentamente la respiración, menear los dedos y los dedos del pie, alcanzar los brazos sobre tu cabeza y estirar el cuerpo entero, exhalar la curva las rodillas en el pecho y el rodillo encima a un lado que entra en una posición fetal. Cuando eres listo, inhalar lentamente hasta una posición asentada.

Colocar un collarín o las mantas debajo de las rodillas

Nadi Shodana Pranayama: Respiración equilibrante.

Nadi es un órgano tubular del cuerpo, como una arteria o una vena, para el paso de prana o energía.
Shodana significa purificación o limpieza, y así, el objeto de Nadi Shodana Pranayama es la purificación de los nervios. Una pequeña obstrucción en las tuberías de conducción del agua puede impedir completamente el suministro. Una pequeña obstrucción en los nervios puede causar grandes molestias y paralizar un miembro o un órgano.

La característica más notable de nadi shodana es la incorporación de ritmos concretos en cada una de las fases respiratorias. Los yoguis de la antiguedad estudiaron minuciosamente los ritmos fisiológicos, y descubrieron la interrelación exacta que existe entre el ritmo respiratorio, el ritmo cardiáco y la actividad cerebral. A partir de estas investigaciones diseñaron los ejercicios de respiración ritmada, cuya finalidad es recuperar y potenciar la armonía entre las distintas funciones fisiológicas, a través de unos ritmos respiratorios que mejoran la captación de prana, y su equilibrada distribución dentro del cuerpo-mente.

Nadi Shodana es un completísimo pranayama que tiene varias fases de desarrollo. La primera es muy simple y asequible a todos los practicantes. Consiste básicamente en respirar de forma alterna, por una y otra fosa nasal. Para ello hay que tapar la fosa que permanece pasiva.

La fórmula es:

Inspirar por la fosa nasal izquierda,
Espirar por la fosa derecha,
Inspirar por la fosa derecha,
Espirar por la fosa izquierda.

Estas dos respiraciones constituyen una vuelta de nadi shodana. En la práctica suele comenzarse realizando 10 vueltas, para progresivamente ir aumentándolas hasta completar 25 e incluso más.
Siempre se finaliza inspirando por derecha y espirando por ambas fosas nasales.

Una forma de regular la respiración es situar la mano derecha enfrente del rostro. Los dedos índice y corazón permanecerán pasivos, con las yemas apoyadas en el entrecejo. De esta manera el pulgar queda al lado de la fosa nasal derecha, y el anular junto a la fosa nasal izquierda. El dedo meñique también permanece pasivo y pegado al dedo anular.

Es muy importante tratar que la inhalación y la exhalación duren la misma cantidad de tiempo. La respiración debe fluir suave, sin tensión ni brusquedad. El progreso es gradual, asi que al comienzo deberás realizar el número de vueltas que no te impliquen ni fatiga ni cansancio.
Una vez que te adiestres en esta forma sencilla de nadi shodana, podrás acceder a sus fases más avanzadas y profundas.

A practicar....!!!!

OJO...Nadi Shodana se realiza después de las asanas y antes de la meditación.

Beneficios y Efectos de Nadi Shodana Pranayama

- Incrementa la absorción de oxígeno y prana, y estimula la eliminación de dióxido de carbono y las impurezas del cuerpo.
- ventila completamente los pulmones y purifica la sangre.
- Fortalece el sistema nervioso y equilibra la actividad de las cadenas nerviosas simpática y parasimpática.
- Induce el equilibrio entre la actividad de los hemisferios cerebrales.
- Purifica los nadis. Disuelve los bloqueos energéticos y regula la circulación pránica.
- Proporciona estabilidad y serenidad mental.
- Induce a los estados de interiorización, concentración y meditación

Salabhasana (actitud de la langosta)

La actitud de la langosta es los medios eficaces para consolidar la parte posteriora del torso, de las piernas, y de los brazos con objeto del más profundo, probablemente los backbends del “adulto”.

Agrupado entre los “backbends supuestos del bebé,” que incluye Dhanurasana (actitud del arco) y la actitud del monstruo del mar (descrita en la sección de las variaciones abajo), es una actitud unassuming que, como otras actitudes aparentemente simples, es realmente mucho más interesante y desafiadora que aparece a primera vista. 

Ventajas

• Consolida los músculos de la espina dorsal, de las nalgas, y de las partes posterioras de los brazos y de las piernas
• Estira los hombros, el pecho, el vientre, y los muslos
• Mejora postura
• Estimula órganos abdominales
• Las ayudas relevan la tensión

Contraindicaciones/precauciones

• Dolor de cabeza
• Lesión dorsal seria
• Los estudiantes con lesiones del cuello deben mantener su cabeza una posición neutral mirando abajo el piso; puede ser que también apoyen la frente en una manta grueso doblada.

Gradualmente

1. Para esta actitud puede ser que desees rellenar el piso debajo de tu pelvis y costillas con una manta doblada. Miente en tu vientre con tus brazos a lo largo de los lados de tu torso, palmas para arriba, la frente que se reclina sobre el piso. Dar vuelta a tus dedos gordos hacia uno a interno para rotar tus muslos, y poner firme tus nalgas así que tus prensas del coxis hacia tu pubis.
2. Exhalar y levantar tu cabeza, torso superior, brazos, y piernas lejos del piso. Te reclinarás sobre tus costillas más bajas, vientre, y pelvis delantera. Poner firme tus nalgas y alcanzar fuertemente a través de tus piernas, primero a través de los talones para alargar las piernas traseras, entonces a través de las bases de los dedos gordos. Mantener los dedos gordos dados vuelta hacia uno a.
3. Levantar tus brazos paralelos al piso y estirar detrás activamente a través de tus yemas del dedo. Imaginarte que hay un peso que aprieta en las partes posterioras de los brazos superiores, y empujar hacia arriba hacia el techo contra esta resistencia. Presionar tus omóplatos firmemente en tu parte posteriora.
4. Mirar adelante o levemente hacia arriba, teniendo cuidado de no jut tu barbilla adelante y de no crujir la parte posteriora de tu cuello. Guardar la base del cráneo levantado y de la parte posteriora del cuello de largo.
5. Permanecer para 30 segundos a 1 minuto, después lanzar con una exhalación. Tomar algunas respiraciones y la repetición 1 o 2 veces más si tienes gusto.

Foco anatómico

• Nalgas
• Los tendones de la corva y paren
• Bajar detrás
• Pulmones
• Parte posteriora del alto
• Brazos superiores
• Cuello

Usos terapéuticos

• Fatiga
• Flatulencia
• Estreñimiento
• Indigestión
• Un dolor Más bajo-detrás

Modificaciones y apoyos

Los principiantes tienen a veces dificultad el llevar a cabo de esta actitud. Puedes apoyar el área alrededor de tu esternón más bajo con una manta enrollada para ayudar a mantener la elevación de tu torso superior. Puedes apoyar semejantemente el frente de tus muslos con un rodillo combinado para ayudar a apoyar la elevación de tus piernas.

Variaciones

Una variación desafiadora de Salabhasana se llama Makarasana (mah-KAH-RAh = traducido a menudo como “cocodrilo” o “delfín,” pero literalmente “monstruo del mar”). Las piernas se levantan en esta actitud exactamente como en Salabhasana, pero se abrochan los dedos y entonces las palmas se presionan contra la parte posteriora de la cabeza, con los dedos del índice enganchados para arriba por debajo de la base del cráneo. Con el alto el torso sacó, abre los brazos en tus lados.

Actitudes preparatorias

• Bhujangasana
• Gomukhasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Supta Virasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Virabhadrasana I
• Virasana

Actitudes subsecuentes

Salabhasana es una buena preparación para todas las curvas traseras del “bebé”, incluyendo Dhanurasana y Ustrasana. Otras cartas recordativas posibles incluyen:

• Bharadvajasana
• Salamba Sarvangasana
• Setu Bandha Sarvangasana

Extremidad de los principiantes

Los principiantes tienen a veces dificultad el sostener de la elevación del torso y de las piernas en esto actitud. Comenzar la actitud con tus manos que se reclinan sobre el piso, un poco detrás de los hombros, más cercano a tu cintura. Inhalar y empujar suavemente tus manos contra el piso para ayudar a levantar el torso superior. Entonces guardar las manos en lugar como haces la actitud, o después de algunas respiraciones, una vez que hayas establecido la elevación del pecho, las hacen pivotar nuevamente dentro de la posición descrita arriba en el paso 3. En cuanto a las piernas, puedes hacer la actitud con las piernas levantadas alternativamente del piso. Por ejemplo, si deseas llevar a cabo la actitud para un total de 1 minuto, primero levantar la pierna derecha del piso por 30 segundos, entonces la pierna izquierda por 30 segundos.

Profundizar la actitud

Los estudiantes avanzados pueden desafiarse un pedacito más con una variación de Salabhasana. En vez de estirar las piernas derecho mover hacia atrás de la pelvis, doblar las rodillas y colocar los shins perpendiculares al piso. Entonces, mientras que levantas el torso, la cabeza y los brazos superiores, levantar las rodillas tan lejanas del piso como sea posible.

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